Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πολύωρη καθιστική ζωή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, με διαβήτη τύπου 2 και ακόμα και με πρόωρο θάνατο. Έρευνα του JAMA Cardiology υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται να κάθονται περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα έχουν 20% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν καρδιολογικά προβλήματα σε σχέση με όσους είναι πιο δραστήριοι.

Το πρόβλημα δεν είναι μόνο η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αλλά και οι αλλαγές που προκαλεί η καθιστική ζωή στο σώμα μας όπου η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, η χαμηλή καύση θερμίδων και η αυξημένη συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά είναι μόνο μερικές από τις συνέπειες.

Η αλήθεια είναι πως ακόμα και μικρές αλλαγές στις συνήθειές μας μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους κι έτσι π.χ. μπορούμε να δοκιμάσουμε:

1. Μικρά διαλείμματα: Σηκωθείτε κάθε 30-60 λεπτά από την καρέκλα σας και κάντε μερικά βήματα ή ελαφρές διατάσεις.

2. Καθημερινή άσκηση: Έστω και 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μπορείτε π.χ. βγείτε μια μικρή βόλτα να χαρείτε την ημέρα βάζοντας κάποιον μικρό στόχο (π.χ. να πεταχτώ μέχρι το πάρκο και να ταΐσω τα πουλάκια.)

3. Ορθοστασία: Αν είναι εφικτό, χρησιμοποιήστε ένα γραφείο που επιτρέπει να εργάζεστε και όρθιοι, όπως στο μπαρ, όπου κάποια στιγμή κάθεσαι σε ένα ψηλό σκαμπό κι έπειτα το παραμερίζεις και στέκεσαι και λίγο.

4. Άνεση στο σπίτι: Επενδύστε σε άνετα εσώρουχα ή νυχτικά που υποστηρίζουν την κίνηση και σας κάνουν να νιώθετε χαλαροί. Η επιλογή κατάλληλων ρούχων μπορεί να ενθαρρύνει την αυξημένη κινητικότητα, ακόμα και μέσα στο σπίτι.

Η καθιστική ζωή είναι αναπόφευκτη για πολλούς, αλλά δεν πρέπει να την αφήνουμε να κυριαρχεί. Μικρές αλλαγές, όπως η αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας, μπορούν να προστατεύσουν την υγεία μας και να μας βοηθήσουν να ζήσουμε καλύτερα και περισσότερο. Ας μην περιμένουμε να συμβεί κάτι, αλλά ας αρχίσουμε ήδη, τώρα που είμαστε στα καλά μας!